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提升免疫力——当前应当关注的头等大事
2020-06-15 浏览次数:355 

 

在全球疫情还未得到完全缓和之际,我们还不能摘下口罩,不能大规模聚集……但有件事情我们能做,那就是提高身体免疫力。抗议防疫是一场持久战,提高身体素质、拥有良好的免疫力势在必行。那么如何提高免疫力呢?

 

       1.        愉悦的心情

首先,保持愉悦的心情尤为重要。过度的负面情绪如压力、焦虑等会给身体带来“隐形的负担”,造成免疫力下降,长期的消极情绪更有可能是某些病患滋生的温床。日常生活我们可以通过听音乐、阅读、与亲朋好友倾诉等方式调节心情。另外,运动也是保持良好心情的方式之一。

 

        2.        适当的运动

运动,是提高我们身体素质和免疫力最直接的方式。除了跑步以外,我们还可以做瑜伽、普拉提、尊巴、搏击操等更多趣味性的运动项目,在玩之中达到锻炼身体的目的。运动的时间要根据个人的身体情况,量力而行,切勿过度适得其反。

 

       3.        均衡的营养

合理膳食、均衡营养也是提高身体免疫力的有效方法。尤其以下几种营养素,在抗疫期间一定不能少。

首先,蛋白质是抗体形成的必备原料,能调节身体机能,抵御疾病。在人体这个复杂的“生态系统”中,维生素和矿物质也构成了免疫军团的一大主力。维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性,是抵御外来侵袭的天然屏障;维生素C具有抗氧化的作用,是抗体形成的催化剂;维生素D具有调节细胞增殖和分化的作用,是免疫系统的必需品;锌和铁是调节免疫的小助手。在日常饮食获取营养之余,为保障每日营养均衡,还可选择相关营养补充剂进行补充。

 

 

        4.        充足的睡眠

最后,保持充足的睡眠也尤为重要,每天都需要保持7-8个小时的充足睡眠,尽量避免熬夜,作息规律,使人体得到充分的休息与修复。

 

相信面对这场“战役”,我们终将用健康之力迎接胜利曙光!


 
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