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便秘预防 “六字诀”
2022-01-21 作者:虞金金 浏览次数:331 

    便秘由于大肠传导功能失常,导致大便秘结不通, 排便周期延长;或周期不长,但粪质干结,排出艰难,或粪质不硬,虽有便意,但便出不畅的病证。现代医学对便秘的认识,排便习惯延迟,每周少于2次,大便坚硬、干燥,排便费力,排便时25%的时间在用力摒便。
便秘有引起或加重肛门直肠疾患,引起胃肠神经功能紊乱,引起大肠癌,诱发心肌梗塞,诱发脑出血导致猝死,晚期肝硬化患者易引起氨中毒等危害。
那么应该如何预防便秘?预防“六字诀”来帮助。


“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝6杯,晨起后一杯白开水、睡前1小时半杯水、夜半醒时1-2口水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
 
“软”——人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
 
“粗”——常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
 
“排”——定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
 
“动”——适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
 
“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。规律性排便习惯。


 
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