当今社会，“管不住嘴，迈不开腿”导致腰部脂肪堆积的现象普遍存在。久而久之，对身体的危害可想而知。所以，除了要做到平衡膳食，腰部锻炼尤为重要。这里给大家推荐一款小型锻炼器材——弹力带。

弹力带是什么？

弹力带,又称阻力带,是通过拉伸产生的阻力来锻炼身体,从而达到减脂增肌、增强体能等效果的一种自由度极高的小型锻炼工具。

其优势如下:

1. 成本低、易携带、几乎没有场地要求。

2. 可自由控制各个角度阻力，不局限于单一方向单一部位。

3. 质地柔软，可以避免损伤。

4. 适合绝大多数需要锻炼的人群。

如何选择弹力带?

弹力带的阻力级别很多，不同颜色代表不同的阻力级别（详情可在购买时咨询商家），锻炼时如能轻松地连续完成15个标准动作时，可以考虑更换阻力更大的弹力带，这样有利于渐进式训练。

科普三个简单的腰部训练动作

一、拉伸练习

1.坐于垫上，双腿伸直，脚跟紧贴地面。

2.将弹力带从双脚的脚底绕过，双手分别握住弹力带两端，使左右长度一致。保持背部挺直、腹部收紧。

3.缓慢屈膝，同时身体逐渐向后倾斜45°，双臂伸直，拉伸弹力带至双眼齐高时，缓慢复位。

每次练习3组，每组10-15次。

二、V型支撑练习

1.仰卧于垫上，将弹力带从双脚的脚底绕过，双手分别握住弹力带两端。

2.肘部贴紧身体，双手向后拉伸弹力带，同时缓慢抬高躯干和双腿，使整个身体成V字型，然后缓慢复原。

每次练习3组，每组10-15次。

 三、扭腰练习

1.双脚分开与肩同宽，脚底踩住弹力带，双手分别握住弹力带两端，随肘部弯曲向上提伸弹力带与肩同高。

2.膝盖微曲，保持下半身稳定，腰部向左扭转后缓慢复原，然后向右扭转后复原。

每次练习3组，每组10-15次。

使用弹力带该注意什么？

1.锻炼前应做伸展运动，以防肌肉拉伤，并检查弹力带是否有裂痕，防止练习中断裂，手握时应至少在手上环绕一圈以保证抓握的牢固性；

2.锻炼时切忌屏住呼吸，应在用力时匀速呼气，复位时匀速吸气。

3. 拉伸和复位的速度不可太快，不可依靠弹力带自身的回弹力复位，否则会影响运动效果。

4.锻炼后需拉伸身体，以利肌体各部位的恢复。

5.不要将弹力带过度拉伸，一般拉伸不超过原长的3倍。