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一条弹力带 练出小蛮腰
2022-02-09 作者:张珊红 浏览次数:422 

当今社会,“管不住嘴,迈不开腿”导致腰部脂肪堆积的现象普遍存在。久而久之,对身体的危害可想而知。所以,除了要做到平衡膳食,腰部锻炼尤为重要。这里给大家推荐一款小型锻炼器材——弹力带。

弹力带是什么?

弹力带,又称阻力带,是通过拉伸产生的阻力来锻炼身体,从而达到减脂增肌、增强体能等效果的一种自由度极高的小型锻炼工具。

其优势如下:

1. 成本低、易携带、几乎没有场地要求。

2. 可自由控制各个角度阻力,不局限于单一方向单一部位。

3. 质地柔软,可以避免损伤。

4. 适合绝大多数需要锻炼的人群。

如何选择弹力带?

弹力带的阻力级别很多,不同颜色代表不同的阻力级别(详情可在购买时咨询商家),锻炼时如能轻松地连续完成15个标准动作时,可以考虑更换阻力更大的弹力带,这样有利于渐进式训练。

科普三个简单的腰部训练动作

一、拉伸练习

1.坐于垫上,双腿伸直,脚跟紧贴地面。

2.将弹力带从双脚的脚底绕过,双手分别握住弹力带两端,使左右长度一致。保持背部挺直、腹部收紧。

3.缓慢屈膝,同时身体逐渐向后倾斜45°,双臂伸直,拉伸弹力带至双眼齐高时,缓慢复位。

每次练习3组,每组10-15次。

         

二、V型支撑练习

1.仰卧于垫上,将弹力带从双脚的脚底绕过,双手分别握住弹力带两端。

2.肘部贴紧身体,双手向后拉伸弹力带,同时缓慢抬高躯干和双腿,使整个身体成V字型,然后缓慢复原。

每次练习3组,每组10-15次。

              

 三、扭腰练习

1.双脚分开与肩同宽,脚底踩住弹力带,双手分别握住弹力带两端,随肘部弯曲向上提伸弹力带与肩同高。

2.膝盖微曲,保持下半身稳定,腰部向左扭转后缓慢复原,然后向右扭转后复原。

每次练习3组,每组10-15次。

                

使用弹力带该注意什么?

1.锻炼前应做伸展运动,以防肌肉拉伤,并检查弹力带是否有裂痕,防止练习中断裂,手握时应至少在手上环绕一圈以保证抓握的牢固性;

2.锻炼时切忌屏住呼吸,应在用力时匀速呼气,复位时匀速吸气。

3. 拉伸和复位的速度不可太快,不可依靠弹力带自身的回弹力复位,否则会影响运动效果。

4.锻炼后需拉伸身体,以利肌体各部位的恢复。

5.不要将弹力带过度拉伸,一般拉伸不超过原长的3倍。

需要强调的是:任何一项锻炼都应循序渐进并持之以恒
       

 
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